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被侵犯後,有些話該如何說出口?

被侵犯後,有些話該如何說出口?

陪伴性犯罪的被侵犯者一段時間後,發現自己成了他(她)們少數能傾訴的對象,一則以喜,他(她)們能感受到我的稍微理解;一則以憂,在他(她)們身旁那些親近的人呢?諮商過後,回到生活環境中,真正能持續陪他(她)們走下去的人,是那些個案想要信任、渴望陪伴的家人和朋友。你是能陪伴他(她)的親友嗎?你願意成為那樣的支持嗎? ...

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《想見你》摯愛死亡失落何時結束?伴你走過悲傷的哀悼歷程

《想見你》摯愛死亡失落何時結束?伴你走過悲傷的哀悼歷程

《想見你》劇中,男主角王詮勝因為空難而離開,女主角黃雨萱在外人眼裡看起來很堅強。但熟悉他的人都知道,他只是把生活過得如男友離開前一樣,就像他從沒離開過。 ...

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與人交談 15 分鐘,能降低 80% 的壓力!心理學解密:「說話」其實很紓壓

與人交談 15 分鐘,能降低 80% 的壓力!心理學解密:「說話」其實很紓壓

當工作與生活的壓力來襲,你是否有一套紓壓的好方法?也許是運動、寫日記、聽音樂、散步 …… 但是你知道,有一項不需要學習,也無須耗費大量時間、任何人都能迅速上手的紓壓技能嗎?答案就是「說話」。心理學家告訴我們,只需動動嘴把心裡的話講出來,就有意想不到的療癒效果!究竟為什麼「講話」能夠很紓壓,又該挑選什麼樣的交談對象呢? ...

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《日常觀察》高壓危險,請勿靠近

《日常觀察》高壓危險,請勿靠近

不知道為什麼最近一早起床就有股莫名的焦躁感?整天把咖啡當水喝還是提不起精神?到了下午就開始頭痛胸悶想吐?下班回家覺得腳步沈重心情也低落?晚上睡覺像煎魚一樣翻來覆去無法入睡?每天肩頸都像扛了石頭般僵硬?如果這些情形就是你的狀態,那麼你的身體正亮著紅色警示燈,提醒著你現在可能正處在高壓的危險當中,你可以做三件事來幫助自己遠離高壓危險。 ...

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進入社會的你依然焦慮不安嗎?其實,你正在經歷「成人初顯期」!

進入社會的你依然焦慮不安嗎?其實,你正在經歷「成人初顯期」!

從幾個常見的現象可以發現,對於現在的世代來說,工作、成家等人生階段的年齡漸漸往後推延;不再像以前,只要擁有大學學歷就是光宗耀祖;唸完大學你就是個必須自食其力的「大人」。高等教育越來越普及,大學成了基本門檻,人人都能進入大學,使得離家外出工作的時間點勢必更晚,甚至在不確定的未來該朝向什麼目標發展的情況下,攻讀碩士、博士,也會讓進入職場、結婚、成立家庭的時間不斷延後,這樣的現象逐漸變得更常見。 ...

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自律神經失調的治療選中醫好?還是西醫身心科好呢?(下)

自律神經失調的治療選中醫好?還是西醫身心科好呢?(下)

芳喵曾經向中醫學弟陳冠佐(義大醫院)和同學卓玉敏(生理學博士、中醫學博士、自然醫學專案科學家,現任美國加州大學東西醫學中心客座教授、世界中醫藥學會聯合會內分泌專業委員會理事)請教中醫對自律神經失調的觀點,他們的說法很一致,背後複雜的學理,我們可能很難懂,所以他們用簡單的比喻跟我解釋,中醫的氣(陽)血(陰),就是自律神經的概念。氣(陽)類似交感神經,血(陰)類似副交感神經。失調就是陰陽不平衡,缺陰補陰、缺陽補陽,提供自律神經需要的幫助,讓自律神經慢慢恢復穩定與調適能力。換句話說,當你自律神經很平衡的時候,就是氣血充足了。 ...

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自律神經失調的治療選中醫好?還是西醫身心科好呢?(上)

自律神經失調的治療選中醫好?還是西醫身心科好呢?(上)

經常有人問我「芳喵,自律神經失調治療是中醫比較有效,還是西醫身心科比較好呢?」這個問題,每個人的想法都不一樣,今天我就要來解析一下自律神經失調讀者們在選擇治療方式時,經常會有的思考方向,並且分析一下如何選擇治療方式。 ...

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自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?

自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?

當我們自律神經失調去看醫生的時候,不論看的是中醫還是西醫,醫生都會交代要養成運動習慣。但是你知道自律神經失調時的運動不是隨便什麼運動都可以嗎?運動種類要用心挑選,才能對自律神經有幫助,而不是得到反效果。今天我們就來看看什麼樣的運動對自律神經比較好。 ...

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【自律神經失調】你以為可以跟身體討價還價嗎?

【自律神經失調】你以為可以跟身體討價還價嗎?

有些自律神經失調的讀者,想做點對自律神經「有害」的事情,就是那些我在「自律神經日常維護」中明確提到會傷害自律神經導致病情不穩定或破壞治療效果的事情,於是,他們就跑來問我,「一點點應該沒關係吧」,一點點有沒有關係?讓我們繼續看下去。 ...

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自律神經失調可以根治嗎?

自律神經失調可以根治嗎?

時常有病友問我:「自律神經失調可以根治嗎?」這個問題,想當年我老爸老媽也問過。身在痛苦中的病人及不堪其擾的家屬一定都很希望這個病可以根治。那麼「自律神經失調到底可不可以根治呢?」今天我們就來探討一下。 ...

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武漢肺炎疫情延燒,焦慮緊張睡不著嗎?身心免疫力大補帖!

武漢肺炎疫情延燒,焦慮緊張睡不著嗎?身心免疫力大補帖!

目前全球都在關注武漢肺炎(COVID-19、新型冠狀病毒肺炎)的疫情防治與因應,人類的隱憂也隨著疫情延燒而層層地被揭露。由於民眾對新型冠狀病毒的所知有限,加上病毒快速跨境傳播感染的威脅下,各國紛紛祭出更嚴格的出入境限制。從擔心自己跟家人的健康,用囤積物資做為安慰劑,到社會集體非理性行為所引發的猜疑與仇恨,焦慮、恐慌、憤怒情緒形成防疫上極大的問題。人們開始封閉自己,也瀰漫著害怕被隔離、被拋棄的無望感。 ...

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攻略憂鬱大補帖:陪伴憂鬱患者不煩惱!

攻略憂鬱大補帖:陪伴憂鬱患者不煩惱!

面對憂鬱症患者的情緒低潮,不知道你的言談是否變得更加地小心翼翼,深怕說錯話會給對方帶來二度傷害?又或是你總沉不住氣,為了對方好而苦口婆心的說出了許多建議,希望對方因此而改變或是快些康復?而憂鬱症的發作期間,患者缺乏活力、沒有動機從事日常事務,你是否一肩扛起對方所需擔負的責任而把自己壓得喘不過氣呢?再者,你是否曾經受憂鬱症朋友的負能量所影響,而好幾次想要嘗試疏遠對方,但又因放不下對方而勉強自己停留在這段關係之中?這次,就讓心理師來分享,身為憂鬱症親友的我們,該如何面對身旁的罹患憂鬱症的朋友們吧! ...

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自律神經失調缺血清素、多巴胺,直接補充製造原料會不會比較有效?

自律神經失調缺血清素、多巴胺,直接補充製造原料會不會比較有效?

自律神經失調是個能治好但長路漫漫又難搞的疾病,大家為了早日脫離苦海,可以說是絞盡腦汁,無所不用其極。尤其是沒有耐心接受長期治療的自律神經失調患者,更是把自己能吞進肚子裡的東西都極盡所能地吞了。所以很多人就把腦筋動到補充血清素原料這方面,這就是我們今天要探討的問題「自律神經失調缺血清素、多巴胺,直接補充製造原料會不會比較有效」? ...

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自律神經失調的治療,多看幾個醫生會不會比較好?

自律神經失調的治療,多看幾個醫生會不會比較好?

有些自律神經失調的讀者們在剛開始就醫治療時,真是顯露了他們為何會自律神經失調,太急躁!一次看好幾個醫生,好像醫生人數越多,病就好得越快,好像使用的療法越多,就越有效,或是想找出最厲害的那位醫生。但是這樣做,真的比較好嗎?我們今天就要來談談「自律神經失調的治療,多看幾個醫生會不會比較好」?我以幾種常見的「多看幾個醫生」的情況來逐一分析。一次找了很多位身心科醫生來治療自律神經失調,或是一次找了很多位中醫來治療,讀者們的心裡大約是這麼想的:「我想看看哪位醫生的藥方看起來比較好」、「我想比較一下誰比較厲害」、「我想知道誰開的鎮定劑比較少」。「貨比三家不吃虧」的概念似乎沒有錯,但是可以應用在治療上嗎? ...

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自律神經失調一定要治療嗎?還是不吃藥也會好?

自律神經失調一定要治療嗎?還是不吃藥也會好?

有些自律神經失調的讀者很恐懼就醫治療,光是決定要不要看醫生吃藥就掙扎了很久,我通常會收到像這樣的問題「芳喵,我是不是做點運動就會好?」「如果我調整生活習慣,不吃藥也能好嗎?」今天,我就從幾個不同的層面來回答這個問題「自律神經失調需要治療嗎?還是不吃藥也能好?」 ...

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自律神經失調的症狀有哪些?大家都一樣嗎?(五)

自律神經失調的症狀有哪些?大家都一樣嗎?(五)

在「自律神經失調的症狀有哪些?大家都一樣嗎?(四)」中,我們了解到發麻、血壓高低、心悸、胸悶、多汗、過敏等問題是如何發生的,接下來讓我們繼續看其他的自律神經失調症狀。 胃食道逆流 食道把食物送到接近括約肌的那一剎那,腦幹中負責吞嚥的調控神經中樞,就會自動發出腦波指令,命令副交感神經啟動,使下食道括約肌放寬鬆,緊接著,調控中樞又發出另外一種腦波,指定交感神經啟動,使下食道括約肌緊縮,把門關起來。 胃食道逆流其實是因為腦幹的吞嚥調控中心出了問題,或是因為神經軸索傳導不良,神經傳送素缺乏等原因,使得交感神經與副交感神經無法良好的配合,下食道拓約肌該關不關,胃酸就會逆流。 ※參考資料:由胃食道逆流看腦 ...

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婆婆的守護者─走出老年憂鬱不孤單

婆婆的守護者─走出老年憂鬱不孤單

事情要從多年前的某一天開始說起,我的婆婆不知什麼原因吞了二十幾顆安眠藥而昏迷,所幸在醫院待了一晚後清醒回家,婆婆突發的吞藥舉動嚇壞了家人。那幾年,婆婆也因帶狀性皰疹(皮蛇)的神經性疼痛反復發作,苦不堪言。當時曾與精神科醫師討論婆婆的狀況,醫師聽了我詳盡描述之後,表示婆婆是重度憂鬱症,這樣的狀況會妨礙工作、學習、睡眠、飲食等日常運作,無法享受過去喜歡的活動,而且有自殺的風險,需要住院。 ...

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自律神經失調的症狀有哪些?大家都一樣嗎?(四)

自律神經失調的症狀有哪些?大家都一樣嗎?(四)

在「自律神經失調的症狀有哪些?大家都一樣嗎?(三)」中,我們了解到頭痛、眼睛乾澀、耳鳴、喉嚨卡卡、肩頸痠痛等問題是如何發生的,接下來讓我們繼續看其他的自律神經失調症狀。 發麻、發抖、指尖有電流感、眼皮跳不停 手腳發麻、頭麻、顏面神經失調、手抖、指尖有電流感等等,在與自律神經相關的部分,形成原因是交感神經過於亢奮,使血流與神經傳導出現不穩定有關,想想我們平常用的形容詞「氣到發抖」、「嚇到頭皮發麻」等等,「抖」、「麻」都出現在激動的時候,也就是交感神經正在努力作用的時候。 ※參考資料:壓力大眼皮跳不停、常常手麻腳麻?當心是7種疾病警訊不可輕忽、甩不掉手麻的感覺時、手抖是怎麼回事、以為得了怪病,竟是 ...

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黑鷹之後,我們如何面對失去

黑鷹之後,我們如何面對失去

逝者已矣,過去在軍隊中聽聞類似的消息,心裡總是強忍悲傷,繼續執行自己的勤務工作,有時候甚至連想去看同袍的最後一面,也因為執行公務無法前往。這就是軍人,一個無時無刻必須堅強的角色。 ...

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發現內心的時光機 – 正念(下)

發現內心的時光機 – 正念(下)

上一篇文章中,我曾經將人類的心智模式比喻為時光機,說明了我們的心智,總會在經驗不愉快的事件時,不斷地來回穿梭「過去」與「未來」,反而喪失了:「當下」存在著改變的可能性。而這個對於當下的覺察,就是近來有越來越多研究所證實對人類帶來改變的的方式-正念。 那麼當你接受、知道當下可以存有改變的力量後,很多人可能會問:「那我該怎麼做?」、「有沒有速成的方法?」因為我們總希望能有捷徑讓我們很快的為現狀進行問題解決、根除煩惱。前面所說的「正念」如何做到的?真的有這麼神奇嗎? 順利進行「正念」的心法 一直以來的那些困擾,是否能夠在短時間內,就淡出自己的生命當中?不如意的過去與生活中的煩惱,現實生活中,可沒有孟 ...

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