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你的孩子不是你的孩子:淺談青少年憂鬱症

你的孩子不是你的孩子:淺談青少年憂鬱症

前些日子,有兩個中學階段的孩子選擇用跳樓的方式離開這個世界,大好年華正要開展,讓人對他們的離去感到惋惜。又讓我不禁想到,2018年台灣出現了一部探討青少年與家長關係的迷你劇集《你的孩子不是你的孩子》,劇集裡面既寫實又魔幻,點出「青少年面對成長需要脫離父母,但卻又因為文化與教養的關係,需要依賴父母的矛盾情緒」,如此血淋淋地呈現父母與孩子的間的矛盾親子關係,在我的朋友圈裡掀起了一陣討論。 ...

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原來這些放鬆方式只會讓你更累!今天你休息對了嗎?

原來這些放鬆方式只會讓你更累!今天你休息對了嗎?

從什麼時候開始,我們休息的願望是什麼都不要做,不要動腦,睡到自然醒。而又有多少人真的從這樣的狀態中感到滿足而心神安定呢?在諮商的時候,很常聽到個案說:「我一休息就有罪惡感,覺得沒做有意義的事不應該。參加活動,學了新東西,過了充實的一天,但又有些遺憾,覺得沒休息到。事情都是三分鐘熱度,興致持續不了多久,又開始覺得心慌慌的。」 ...

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黑夜裡,我找不到夢鄉

黑夜裡,我找不到夢鄉

古希臘人認為能夠安穩睡覺才是真正快樂自在,不能入眠的人則是痛苦或即將面臨死亡的。睡神施予和護衛著人們的身心健康;死神則是象徵著仇恨和生命的終結者。人們很容易把睡眠和死亡聯想在一起,睡著時候的樣子跟死去的模樣非常相似,睡神和死神這對孿生兄弟的傳說融合史前文明被神化以後的發展史,和人們對自然現象的種種解釋;也反映出人類對於自身世界以外的想像及信仰,與在心理上的糾結矛盾。睡眠占了人生的三分之一時間,實在也讓我們無法輕忽。 ...

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職場心理學|總是低估自己的成就 你可能患有「冒牌者症候群」

職場心理學|總是低估自己的成就 你可能患有「冒牌者症候群」

明明已經表現不錯,但老是害怕「被發現」沒有經驗或沒有能力,你也經常深陷焦慮讓自己無法停止忙忙碌嗎?也許你也患有冒牌者症候群(Imposter Syndrome)。 ...

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《日常觀察》創造容許情緒理性表達的空間

《日常觀察》創造容許情緒理性表達的空間

一時的情緒高漲、難以控制,於是就自殺或殺人的新聞並不少見,然而「怎麼性子這麼烈?」、「有事可以好好講,一定要這麼激動嗎?」一類的評價從未止歇,只是面對這些評價,我很想問,我們的社會真的有提供「好好講」的空間嗎? ...

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【婚姻心理學】距離是美感?居家辦公的另類婚姻疫情如何調適情緒?

【婚姻心理學】距離是美感?居家辦公的另類婚姻疫情如何調適情緒?

上個月有一則熱門的時事話題:上海在疫情過後爆出離婚潮,預約申辦離婚的夫妻在短時間內增加。防疫期間攜手共度疫情非常時期,卻因為相處時間增加,竟然對婚姻產生威脅,暗潮洶湧成為另類的社會疫情,夫妻之間經歷前所未有的衝突。 ...

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情緒冰山到底怎麼一回事?—薩提爾的溝通練習2/2

情緒冰山到底怎麼一回事?—薩提爾的溝通練習2/2

透過冰山的概念,我們可以一層一層的去了解自己的內在情緒與想法,但他人的冰山仍需要透過「對話」才能夠真正的了解,而不能只用猜測的。因此,親子之間的對話就顯得更重要了。透過「溝通姿態」可以幫助我們覺察刺蝟脫下外殼後的真實心情,透過「探索冰山」可以幫助我們更了解自己的內在情緒,接下來,我們要透過「冰山的對話」,來練習如何探索對方的冰山。 ...

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我家有刺蝟!好難溝通怎麼辦?-薩提爾的溝通練習1/2

我家有刺蝟!好難溝通怎麼辦?-薩提爾的溝通練習1/2

刺蝟的外表雖然尖銳多刺,但其實他們是因為有著一顆害怕受傷的心,才武裝起堅硬多刺的外殼。而當一人穿上了刺蝟的外衣,另一人很有可能為了讓自己不被刺傷,而跟著穿上刺謂外衣,好讓彼此能夠「較勁」,不甘示弱。薩提爾把這樣的刺謂外衣,區分為四種「溝通姿態」,有「指責、打岔、討好、超理智」,這四種都是常見的武裝式溝通。 ...

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《蛹恆放映室》從陽光普照談我們與陰影的關係

《蛹恆放映室》從陽光普照談我們與陰影的關係

電影中陽光普照裡面有一句經典的台詞這樣說著:「這個世界最公平的是太陽,二十四小時從不間斷,明亮溫暖、陽光普照。」意即不論緯度高低、不論在哪裡,都能分享到一半白晝一半黑夜。這句話也象徵著不論社會地位高低,都有著可以呈現在眾人的光明面向,也有不為人知的陰影面向。即便我們無法完美的分配這兩個面向出現的時間,但適時讓自己在陰影處喘息(讓一些陰影面向出現)是重要的。 ...

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心理師來聊聊:要如何面對失落與失去摯愛的悲傷?

心理師來聊聊:要如何面對失落與失去摯愛的悲傷?

小四的某天夜裡,我打破了床頭上的水晶球,碰的一聲,水沾濕了地面,玻璃碎了一地,我愣了幾秒後放聲大哭。媽媽或許聽見撞擊聲,又或者聽見了我的哭聲,趕緊來到房內,看著滿地的碎玻璃與水,對我說「別哭了,繼續哭水晶球也不會恢復,快點來清理,別受傷了。」破碎的水晶球不會因我的淚水而恢復往日的晶瑩剔透,然而卻是年幼的我與曾經的擁有,永別時的自然反應,也是療傷的歷程之一。 ...

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新型冠狀病毒疫情下的安心護身處方

新型冠狀病毒疫情下的安心護身處方

身在台灣的我們,雖然不需要面對如此戲劇化的狀況,然而遠距上班、停課停工也是時有所聞,股票世界暴跌鎔斷也讓諸多投資人哀鴻遍野,這場疫情帶給我們的除了是身體上的疾病,更多的是恐慌、恐懼,甚至是無法抗拒的壓力。 ...

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怎麼陪伴在人際關係中受傷的自己:一個心理師的自我陪伴告白

怎麼陪伴在人際關係中受傷的自己:一個心理師的自我陪伴告白

身而為人,我們都渴望與人連結,然而連結必定得冒著受傷的風險。每個人在人際中都曾受過傷,並發展出不同的生存因應模式:有的人從此將心封閉,以旁觀著的方式與人保持距離;有些人越挫越勇,但受傷的情緒卻牢牢記憶在身體細胞中,轉換成身體症狀;有些人決定先發制人,在受傷前先採取戰或逃的姿態,這些皆是美國心理治療大師薩提爾提出不一致的溝通姿態,使得我們越來越遠離和諧一致。 ...

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雙贏溝通(上)「三明治說話術」把話好好說,對方順耳聽

雙贏溝通(上)「三明治說話術」把話好好說,對方順耳聽

講了也沒用啦,他就這樣啊!哀傷地覺得我跟他講之後,會不會對方因而討厭我?害怕遇到對方,覺得尷尬又不知怎麼開口? ...

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「非常時期要共體時艱!」主管情緒勒索 該如何停止惡性循環

「非常時期要共體時艱!」主管情緒勒索 該如何停止惡性循環

最近受到疫情影響,新冠病毒癱瘓全球不少產業,旅遊、航空、民生等,也許對於不少員工來說,一直以來拼命努力的職場如今也被迫放起「無薪假」,從就職到裁員、宣告無薪假,無形之中頂頭上司對員工的言語讓人窘迫,你也有聽過這些說法嗎? ...

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被侵犯後,有些話該如何說出口?

被侵犯後,有些話該如何說出口?

陪伴性犯罪的被侵犯者一段時間後,發現自己成了他(她)們少數能傾訴的對象,一則以喜,他(她)們能感受到我的稍微理解;一則以憂,在他(她)們身旁那些親近的人呢?諮商過後,回到生活環境中,真正能持續陪他(她)們走下去的人,是那些個案想要信任、渴望陪伴的家人和朋友。你是能陪伴他(她)的親友嗎?你願意成為那樣的支持嗎? ...

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《想見你》摯愛死亡失落何時結束?伴你走過悲傷的哀悼歷程

《想見你》摯愛死亡失落何時結束?伴你走過悲傷的哀悼歷程

《想見你》劇中,男主角王詮勝因為空難而離開,女主角黃雨萱在外人眼裡看起來很堅強。但熟悉他的人都知道,他只是把生活過得如男友離開前一樣,就像他從沒離開過。 ...

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與人交談 15 分鐘,能降低 80% 的壓力!心理學解密:「說話」其實很紓壓

與人交談 15 分鐘,能降低 80% 的壓力!心理學解密:「說話」其實很紓壓

當工作與生活的壓力來襲,你是否有一套紓壓的好方法?也許是運動、寫日記、聽音樂、散步 …… 但是你知道,有一項不需要學習,也無須耗費大量時間、任何人都能迅速上手的紓壓技能嗎?答案就是「說話」。心理學家告訴我們,只需動動嘴把心裡的話講出來,就有意想不到的療癒效果!究竟為什麼「講話」能夠很紓壓,又該挑選什麼樣的交談對象呢? ...

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《日常觀察》高壓危險,請勿靠近

《日常觀察》高壓危險,請勿靠近

不知道為什麼最近一早起床就有股莫名的焦躁感?整天把咖啡當水喝還是提不起精神?到了下午就開始頭痛胸悶想吐?下班回家覺得腳步沈重心情也低落?晚上睡覺像煎魚一樣翻來覆去無法入睡?每天肩頸都像扛了石頭般僵硬?如果這些情形就是你的狀態,那麼你的身體正亮著紅色警示燈,提醒著你現在可能正處在高壓的危險當中,你可以做三件事來幫助自己遠離高壓危險。 ...

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進入社會的你依然焦慮不安嗎?其實,你正在經歷「成人初顯期」!

進入社會的你依然焦慮不安嗎?其實,你正在經歷「成人初顯期」!

從幾個常見的現象可以發現,對於現在的世代來說,工作、成家等人生階段的年齡漸漸往後推延;不再像以前,只要擁有大學學歷就是光宗耀祖;唸完大學你就是個必須自食其力的「大人」。高等教育越來越普及,大學成了基本門檻,人人都能進入大學,使得離家外出工作的時間點勢必更晚,甚至在不確定的未來該朝向什麼目標發展的情況下,攻讀碩士、博士,也會讓進入職場、結婚、成立家庭的時間不斷延後,這樣的現象逐漸變得更常見。 ...

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自律神經失調的治療選中醫好?還是西醫身心科好呢?(下)

自律神經失調的治療選中醫好?還是西醫身心科好呢?(下)

芳喵曾經向中醫學弟陳冠佐(義大醫院)和同學卓玉敏(生理學博士、中醫學博士、自然醫學專案科學家,現任美國加州大學東西醫學中心客座教授、世界中醫藥學會聯合會內分泌專業委員會理事)請教中醫對自律神經失調的觀點,他們的說法很一致,背後複雜的學理,我們可能很難懂,所以他們用簡單的比喻跟我解釋,中醫的氣(陽)血(陰),就是自律神經的概念。氣(陽)類似交感神經,血(陰)類似副交感神經。失調就是陰陽不平衡,缺陰補陰、缺陽補陽,提供自律神經需要的幫助,讓自律神經慢慢恢復穩定與調適能力。換句話說,當你自律神經很平衡的時候,就是氣血充足了。 ...

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