為什麼會自律神經失調?有哪些原因呢?(上集)

上一篇「自律神經失調是什麼?失調會怎麼樣?」中,我們了解到自律神經失調是什麼樣子的情況,那麼,有哪些原因可能會導致自律神經無法正常運作,這些原因,不光是在避免自律神經失調,維持健康時很重要,在自律神經失調期間,想要康復時,也非常重要。所以,讓我們來看看為什麼會自律神經失調?自律神經失調的原因有哪些?

自律神經為什麼會失調?

自律神經是人體很複雜的一個系統,這個系統是為了讓我們能夠對外在環境、活動型態、內在心理狀態、情緒等等做出適當反應的一個自動系統,換句話說,外在環境、活動型態、內在心理狀態、情緒對自律神經來說都是刺激源,當刺激超過自律神經能負荷的程度時,就會失調,就跟電腦超載資訊會當機是一樣的意思。

造成自律神經失調的原因有哪些?

壓力,眾所皆知是自律神經失調的主因,壓力會造成壓力賀爾蒙-皮質醇的上升,長期且大量的皮質醇是傷害健康的元兇,不光是自律神經,心血管也會因此而受損。

許多讀者都跟芳喵說「我不覺得有壓力呀」、「我想不出來到底為什麼會自律神經失調」、「我覺得我只是倒霉才自律神經失調的」,就芳喵的觀察,大部分的人對壓力的認識都還在幼幼班,各位小朋友,你對壓力的知識或你的覺察能力不足以讓你意識到壓力的存在,並不代表壓力就不存在,就像是你看不到空氣,不代表空氣就不存在。

所以,如果你不知道自己為什麼自律神經失調,請詳細檢視以下的原因中,你有哪些,芳喵盡可能都附上資訊出處,以表示這些因素都是專家、科學研究證實是壓力、對自律神經有影響的,然後,你會發現壓力的定義,真的不是想像中那麼少、那麼狹隘的。

為了讓大家可以比較有系統概念,芳喵想整理出一個清晰的分類,但是壓力的分類各家有各家的分類法,太混亂,我就以大家比較好懂的方式粗分為心理壓力、生理壓力,另外還有非心理生理的部分,這樣可能比較容易理解,心理壓力就是會在你心裡造成影響的,生理壓力就是會對你身體造成影響的。然後這兩大類底下再細分一些小分類,希望這樣的脈絡,能夠讓你們搞清楚在心理上和生理上各自承受了一些什麼。

生理壓力

生理上的壓力是最容易被忽略的,因為你可能不知道,讓身體承受的東西也算是壓力,所以放在最前面,芳喵幫你的身體告訴你,它有多辛苦。

過勞

這個主題可以寫上一系列的長文,這裡簡單說,過勞是個生理壓力卻也是心理壓力,你到底是在什麼心理狀態下選擇讓自己承受過勞呢?

※參考資料:1日5分鐘,搞定自律神經失調

疾病

有許多疾病本身會引起自律神經失調,也有許多疾病不直接影響自律神經,卻在生病過程中讓身體承受太多消耗而自律神經失調,比如開刀,許多讀者是在某次開刀或生了某個病時發現有自律神經失調問題的。另外這也是個心理壓力,面對疾病,你的心態是什麼?很害怕、很恐懼、很焦慮?

※參考資料:哪些疾病會引起自律神經失調?

受傷、生產

讓身體承受龐大的消耗,必須奮力去修復傷口,有許多讀者是在生產後開始自律神經失調的,也有讀者是在車禍後自律神經失調。

※參考資料:自律神經失調迅速緩解200%基本技巧

懷孕

懷孕本身是很辛苦的,對身體當然是消耗,賀爾蒙的變化也是影響自律神經的因素,另外,這也是個心理壓力,你是不是會擔心什麼不能吃、什麼不能做?尤其網路上的恐嚇性謠言一大堆,不管婦產科醫生出來闢謠多少次,你卻還是信了謠言?

※參考資料:自律神經失調迅速緩解200%基本技巧

空氣污染

PM2.5經科學研究證實會影響自律神經。

※參考資料:細懸浮微粒PM2.5健康新殺手

高溫

溫度影響憂鬱的可能解釋是,暴露於高溫會活化交感神經、抑制副交感神經系統,長期下來使得交感神經占優勢,因此使人容易焦慮緊蹦,而自律神經失調帶來的生理不適也會增加精神壓力。另有動物研究顯示,暴露於高溫會影響大腦中神經傳導物質多巴胺與血清素的平衡,進而提升憂鬱風險。所以,芳喵之前提醒大家夏天高溫要記得開冷氣,就是這個原因,風扇為何不行?因為除了溫度,還有濕度、空氣品質、氣壓等等問題,冷氣比較能一次解決這些問題,而風扇不行。

高溫對自律神經的影響
高溫不利自律神經

※參考資料:國衛院研究:年均溫逾23度,每增1度重度憂鬱症風險增7%

溫差

高溫下自律神經作用,會使血管擴張,把熱氣排出體外,但如果室內外溫差超過五度以上,身體表面感覺到冷空氣,反過來使得皮膚或毛細孔收縮,避免熱的釋出,兩相衝突下,生理功能就會紊亂失衡。另外,每每到了換季,日夜溫差大,天氣多變,許多芳喵的讀者都會哀嚎,可見,不光是室內外溫差,只要是你感覺得到的溫差,都會給自律神經帶來很大的負荷。

※參考資料:室內外溫差超過5度有害健康!

氣壓、濕度

這種我們平常不能明顯辨別的天氣變化,身體都一一幫我們應付了,以至於我們不知道原來是有影響的。所以極端氣候,天氣不穩定,事實上是會對人類造成很大的影響的。

※參考資料:1日5分鐘,搞定自律神經失調

噪音

噪音過大、分貝過高,容易讓人煩躁、注意力不集中以外,也會伴隨內分泌改變、耳朵病變,最常發生的就是產生負面情緒、睡眠障礙等等,嚴重者也會牽動下視丘影響自律神經穩定,使得「加油」的交感系統和「煞車」的副交感系統運作失調,像亂放電一樣,比較敏感的器官就會產生不舒服的訊號,而使自律神經失調

※參考資料:【噪音夜夜折磨】醫師:自律神經失調 身心負面影響重大

不規律的生活作息

一般而言,白天交感神經比較活絡,而夜晚則是副交感神經較旺盛。若是長期熬夜、日夜顛倒當夜貓族、或是像空服員生活作息沒有固定時間,自律神經節奏被打亂,身體器官的功能就可能會出現問題。另外像是很規律的睡眠不足,也是一個問題,晚睡早起,出於你自己意識決定要這樣做,你這麼捨不得睡覺,日積月累,自律神經也不想讓你睡了。

※參考資料:淺談自律神經失調

營養不均衡、不充足

營養不均衡,不充足,這一點常見於懶惰打理三餐的人、偏食的人、減肥的人、信奉極端飲食法的人,這些是芳喵的讀者們所經驗的事,尤其是減肥減到自律神經失調的人數不少。巧婦難為無米之炊,聽過這句話吧!你想要自律神經好好的工作,掌管好身體機能,你得給它材料啊!身體各器官也都有自己需要的材料(營養),你不給人家,還想要人家正常工作?如果你老闆這樣對你,你肯定要罵翻他吧!

過度攝取刺激飲食也是一個容易讓自律神經失調的原因,咖啡、奶茶當水喝(芳喵以前就是這樣),其他還有辣、炸等食物,假使你從早到晚都在刺激自律神經,總有它受不了的時候。

※參考資料:養心診所施養賢醫生

更年期

更年期也是一個常見的自律神經失調原因,為什麼更年期這段期間容易自律神經失調呢?一言以蔽之就是「自律神經無法適應荷爾蒙突然且劇烈的改變」。

※參考資料:暴躁、易怒、熱潮紅,都是更年期惹的禍?

姿勢不良

以脊骨神經醫學角度來看,因姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題,更是誘發「自律神經失調」的關鍵因素之一。

※參考資料:姿勢不良誘發自律神經失調!

年齡

交感神經的活躍程度不隨年齡變化,但副交感神經的活躍程度卻隨年齡而有明顯改變。男性在30歲左右,女性在40歲左右,副交感神經功能會急遽衰退而容易導致自律神經失調。

Restful senior couple enjoying summer vacation by seaside or resort

※參考資料:自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病

自律神經失調原因未完待續

今天這篇先探討完生理壓力的部分,怕文章太長,大家看到吐,下一篇,我們再來看看心理壓力以及其他類型壓力的部分。請前往「為什麼會自律神經失調?有哪些原因呢?(下集)」。

本文轉載自:芳喵隨筆