【婚姻心理學】距離是美感?居家辦公的另類婚姻疫情如何調適情緒?

受到武漢肺炎(新冠肺炎,COVID-19)疫情的延燒,不論是居家檢疫、隔離,陸續有許多公司實施在家工作(Work from home)的政策,前所未有的居家生活就此開始,省下通勤時間、數位化遠端都是新鮮的工作體驗,但在此時也產生許多情緒相關副作用。其中「婚姻關係」便是一例。

上個月有一則熱門的時事話題:上海在疫情過後爆出離婚潮,預約申辦離婚的夫妻在短時間內增加。防疫期間攜手共度疫情非常時期,卻因為相處時間增加,竟然對婚姻產生威脅,暗潮洶湧成為另類的社會疫情,夫妻之間經歷前所未有的衝突。

當我們面對一成不變的生活空間、工作模式產生倦怠感,顧著去檢視伴侶的各種行為,卻越看越厭煩,事實上,有的時候真正讓我們感到厭倦的並不是伴侶,而是反映出的「我們自己」。

也許,是另一半某個生活習慣讓你看不順眼,做出一件不符合你預期的決策,都會讓你的情緒受到影響,其實背後許多是源於自我的心理層面,如果我們願意試著釐清在這些情緒反應背後,是否有其他內心動機,就能幫助我們緩解這些負面情緒,讓雙方關係在非常時期更為和諧。

釐清自我情緒 緩和緊張關係

根據關係心理學家 David Braucher 研究,傾向於評論與挑惕另一半背後反映的其實是自我的缺失,以下幾種心理狀態會使你更容易放大對方缺點:

  • 自我要求過於嚴厲:你對自己總是非常挑惕嗎?就算別人稱讚你,你都認為還不夠好,因為你對自己總是高度要求,而同樣的,你也會這樣要求你的另一半。這樣的人通常不會自我察覺,難以意識自我批評的隱藏個性,面對親密關係時卻容易顯現出來,希望另一半也能遵循嚴厲的標準。
  • 對自我判斷力沒信心:不相信自我判斷力的你,面對親密關係,容易只關注並放大伴侶的缺點,受到過去關係中的創傷讓你對自己沒信心,擔心自己的判斷不妥當,懷疑自己在伴侶的選擇,於是引發衝突觸怒對方,挑戰關係底線。
  • 缺乏安全空間者:雙方過去的相處時間,最長時間的多半是長途旅行,旅遊為生活增添刺激,較不易產生倦怠,回歸柴米油鹽後的平淡日子,日日相處彼此都需要各自的空間,而當你感受到失去自我空間時,反射性地就想將對方推開,無形中會向對方表現出挑剔與嚴厲言行,透過拉開心理上的距離,取代物理上的距離。

當然除了上述原因以外,在這次的居家辦公潮,也引發許多人對另一半在工作上與私下判若兩人感到不解,

最近一則熱門的推文正是國外網友大肆討論,在家上班後看著另一半在家工作開始產生諸多疑惑。

「我發現我老公其實具備聊天的能力,只是它無法與跟他工作無關的人聊天。」

「我老公在講電話時竟然很和善又有耐心,根本是被外星人掉包了」

「我跟一個只會說『我想跟你確認的人』結婚」

原來另一半工作上面對主管、面對下屬,與對待伴侶截然不同,衝突感讓人困惑,自認為似乎從來沒有真正了解另一半,傷害你對另一半的信任感與安全感。

讓我們學習創造和諧距離

如果每天整日都在一個屋簷下度過,那麼任何關係,無論多麼牢固,都會變得緊張,對於上述情況,其實在家工作只是一個導火線,更多的問題都是長久存在個人心理狀態,進而影響婚姻關係,我們應該有所意識並採取行動。以下是幾個具體的方法:

一、就算在家也亦要有獨處空間:

適度的讓對方保有自己的時間、空間,讓另一半能待在家中某個屬於自己的空間,彼此之間有個共識,是在臥房、廚房、客廳、餐桌,讓對方有個能夠呼吸,無壓力處理個事務亦或是放空的私人空間。在獨處時間來沈澱自己。

有些人認為,沒有理由告訴對方自己需要空間,因為擔心對方胡思亂想。但事實卻是,我們的確需要藉由獨處的時光來調適心情,就算待在個屋子,透過在不同空間中從事其他活動,當我們完成一些進度或是有新靈感,都能讓雙方再度回歸相同空間有了更多新鮮話題。

二、不要讓對方猜心 溝通再溝通

可以直接準確告訴對方你的需求,當有事情讓你感到不適,可以直接向另一半溝通,在一開始雙方情緒較為平和時就要坐下來談談,若是累積在心上長期下來一次爆發的攻擊力沒有人可以預料,可能造成更大的傷害,切記,  我們都不會通靈,當你不願意說出你的焦慮與不安,而是持續隱忍希望對方默默發現,結果可能會是更多的衝突。

如果你們對當前的關係相當有自信,就算時時刻刻在一起都不會厭煩,那麼的確可以嘗試找相同的興趣喜好,一起在家健身、一起追同個劇集彼此擁有更多共同話題,一起讀書互相分享,在這段把家當辦公室的期間,都能轉移注意力,重新思考工作與生活之間的平衡。

三、就算在家工作 也別把對方當成一切社交生活

當所有時間都花在家裡,對戀家的人來說可能很誘人,但是事實是,即使你伴侶也是你最好的朋友,您也不能只依靠任對方來滿足你的社交需求,因此,商業心理學家 Melanie Katzman 博士也推薦我們可以花些時間和朋友聊天,若是不能見面也能使用視訊,不論是那些習慣在辦公室見到的朋友,以及現在在家工作時可能會想念的朋友、家人。

四、彼此約定好擁有專屬的工作空間

針對工作互動落差感衝突,這件事的確是在疫情期間才出現的新議題,不過長期看來,若不是非常時期,我們通常是在各自的辦公室處理我們的工作,每個人面對公事可能都因為外在環境、情勢所逼,採取不同的態度,而你與另一半並非同事關係,而你也許也有這樣判若兩人的時刻。

有個不錯的方式,就是在家中分出獨各自獨立的工作區,讓彼此在處理公事的過程中保留一些隱私,一方面也比較可以全神貫注,切記,雙方可以先溝通好,何時可以進入對方的工作區,避免互相打擾工作。

走到婚姻這一課,大多是願意包容對方優缺點,經常在生活上的小事情而引起爭執其實並不是一件明智的事情,沒來由地就增加感情裂縫,相當不值得。發生問題時,首要目標放在構通、解決問題,而不是爭論是非,今天不論是誰對誰錯,衝突最終受傷的都是親密關係與自己,衝突無可避免,但是在發生時先緩和情緒給自己時間思考。這個問題背後要帶給你們的是,如何討論出一個彼此有共識的方案,讓雙方的關係能正向成長,遇到相同問題也能迎刃而解。

【 關於作者】

小妮子

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